Une folle envie de chausser vos baskets et d’aller faire un jogging ? Tant mieux car le sport sera bénéfique pendant votre grossesse, pour vous comme pour votre bébé. Sportives inconditionnelles, votre grossesse devrait toutefois changer quelque peu vos habitudes !
Si l'activité physique possède de nombreux bienfaits reconnus chez la femme enceinte, il faut privilégier certains sports et savoir doser vos efforts. Durant neuf mois, votre circulation sanguine, votre métabolisme et votre respiration vont être davantage sollicités. L’idéal durant cette période : les sports d’endurance car ils apportent de l’énergie, de la confiance en soi et aident à combattre le stress. Mais attention, allez-y doucement !
- Le vélo et la course à pied jusqu'au cinquième mois de grossesse, exclusivement sur surface plane et à vitesse ralentie.
- La marche très facile à pratiquer.
- La natation particulièrement relaxante.
- La gymnastique douce pour faire travailler chaque partie de son corps sans forcer, comme le stretching.
- Le yoga, parfait pour allier détente du corps et de l’esprit.
A bannir, les sports où le risque traumatique est élevé : sports de balle collectifs (basket, volley-ball) et de combat, aérobic, tennis , jogging, alpinisme à plus de 2000 mètres d'altitude, plongée sous-marine, VTT, équitation, roller où le risque de secousses et de chute est trop important.
Derniers conseils : choisissez une tenue confortable type jogging en matière élastique, bandeau de soutien pour le ventre, soutien gorge qui maintient bien la poitrine, maillot de bain large, chaussures adaptées pour prévenir les maux de dos et les entorses. Buvez suffisamment avant, pendant et après la séance, et adaptez votre alimentation en termes de besoins énergétiques !